홈트레이닝 좀 했다는 사람이라면 모를 수가 없는 빌리의 부트캠프.
공수도 챔피언인 빌리 블랭크스라는 트레이너에 의해 만들어진
다이어트용 비디오이자 운동 프로그램인데요.
1989년 처음으로 출시 된 이후에 전세계적으로 인기를 끌었고
지옥의 다이어트라고도 불릴 정도로 난이도가 높고 힘들기로 유명합니다.
비디오를 보며 운동하는 사람들이 지칠때쯤
따끔한 일침으로 팩트 폭행하는 다이어트 어록으로도 유명한데요.
자극되는 그의 어록들 한번 보시죠.
빌리 다이어트 어록
팩폭으로 뚜들겨 맞았더니 명치가 아픈 것 같네요....
원래도 유명한 운동이었지만 나 혼자 산다에서 박나래가 한 운동으로
국내에서 다시 한번 화제가 되었습니다.
빌리의 부트캠프 다이어트 동영상의 효과는
70kg 성인 기준으로 1시간에 대략 768kcal이 소모될 정도라는데요!!!
빌리의 부트캠프는 총 4단계(Basic Training, Ultimate, AB Bootcamp, Cardio Live)로 구성되어있는데요.
순서대로 설명드릴게요.
1. Basic Training 베이직 트레이닝
이 프로그램은 빌리 부트캠프의 가장 기본이라고 할 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 다른 운동들을 시작하기 전에 제일 먼저 하는 단계입니다.
약 1시간 정도로 구성된 이 비디오의 순서는
워밍업 - 스트레치 - 팔 - 다리 -
(이제부터 밴드 응용 동작) 팔 근력운동 - 팔 유산소 운동 - 다리 운동 -
(다시) 팔운동 - 푸쉬업 - 복근운동 - 몸풀기 스트레칭
순으로 진행됩니다.
거의 모든 동작에서 스쿼트자세를 요하는 고강도 운동프로그램입니다.
솔직히 말하자면 이 프로그램을 완벽하게 따라한 적은 한번도 없는 것 같네요 ㅠㅠ
동작은 어렵고 속도는 왜 이렇게 빠른지...
초반부터 헥헥거리는 자신을 발견할 수 있었습니다.
이게 베이직이라고? 이걸 어떻게 매일 하라는거야?
소리가 절로 나오는 운동입니다.
중간에 밴드를 이용해서 운동을 하는데
밴드가 없는 사람들은 밴드를 들고 있는 것 처럼 힘줘서 운동하라고 말합니다.
밴드없어서 운동못한다고 핑계못대게 그냥 하라고 하는 빌리. ㅋㅋㅋ
https://www.youtube.com/watch?v=YLZ6zxpyUQc&list=UUJprv4sLfUGCQkeabuEIR9Q&index=7
2. Ultimate 얼티밋
얼티밋의 경우 베이직에 비해서 확실히 난이도가 높습니다.
시작 전 스트레칭 부분이 많이 간소화되는 반면에 하체 근육 운동이 많이 추가됩니다.
엉덩이부터 허벅지 근육 관련 운동의 난이도가 대폭 강화되기 때문에
처음 운동을 하게 되면 근육통이 심하게 옵니다.
하체뿐만이 아니라 전반적인 운동의 난이도도 증가합니다.
소위 군대에서 하는 버피 동작도 중간에 추가되며 모든 동작들이 베이직에 비하여 더욱 어렵습니다.
복근 운동도 베이직에 비해서 강화되었습니다.
베이직도 힘겹게 따라갔지만 이것도 힘드네요 ㅠㅠ
근육통은 베이직할 때부터 있었기 때문에
얼티밋을 해서 근육통이 온다고 해도 별로 놀랄 일은 아니었습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Xmeym-ATpWM&list=UUJprv4sLfUGCQkeabuEIR9Q&index=6
3. AB Bootcamp 앱부트캠프
복근 단련을 위주로 만들어진 프로그램입니다.
워밍업부터 시작해서 서서하는 동작과 누워서 하는 동작들이 차례대로 진행됩니다.
베이직과 얼티밋을 하고 나니까 그나마 괜찮다고 느껴집니다.
복근 운동을 위주로 하기 때문에 빌리의 "squeeze"(쥐어짜) 라는 소리를 자주 들을 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=15sZn31mt3I&list=UUJprv4sLfUGCQkeabuEIR9Q&index=5
4. Cardio Live 카디오 라이브
유산소 운동(태보)에 주력합니다.
빌리가 태보의 창시자인거 알고 계셨나요?
격투기와 에어로빅을 혼합한 운동인 태보위주의 운동 프로그램입니다.
베이직 트레이닝과 얼티밋이 적절히 섞여 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=abUtY-RThKI
빌리 부트 캠프가 어떻게 구성되어 있는지를 알아봤고
이제 네가지 운동을 어떤 순서로 해야 하는지 알아보겠습니다.
한달 프로그램입니다.
중간중간 휴식하며 쉬는 날이 있어
기간을 길게 잡고 꾸준히 운동을 하고싶은 분에게 추천합니다!
일주일 프로그램입니다.
짧은 시간에 큰 효과를 원하시는 분에게 추천합니다!
각자 상황과 컨디션에 따라 진행해주시면 될 것 같아요.
빌리부트캠프 운동으로 다이어트에 성공한 사람들의 비포 & 애프터
역시 다이어트가 최고의 성형인가봐요.
확연히 다른 비포 & 애프터를 보니 다이어트 욕구가 솟아나네요!
다이어트를 하지 않은 사람들을 긁지않은 복권이라고 하죠?
모두 열심히 운동해서 복권 당첨되어봐요!!
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