마일리 사이러스 다리 운동 하는 법 - 다리 얇아지는 운동 일명 섹시 레그 따라하기

 

다이어트를 한다는 사람이라면 누구나 들어봤을 만한 마일리 사이러스의 다리 운동.

날씬하게 이쁜 다리를 만들어준다는 일명 섹시 레그.

가수이자 배우인 그녀는 할리우드의 악동이자 워너비 몸매로도 유명한데요.

 

다이어트 욕구 뿜뿜하게 일단 전후 사진부터 보시죠!

 

 

통통한 몸매에서 늘씬한 몸매를 만든 비결이 식이조절과 운동이라고 하니

자기 관리가 참 대단하네요.

 

 

마일리 사이러스 다리 운동 영상은 레베카 루이즈라는 트레이너가 2013년에 업로드한 영상입니다. 

벌써 7년이나 지났는데 아직도 다리 운동하면

마일리 사이러스 다리 운동이 연관검색어에 뜰 정도로 인기 많은 운동이랍니다!

그만큼 효과도 좋으니 아직도 회자되는 것이겠죠?

 

알아보도록 하겠습니다!

 

반응형

 

마일리 사이러스 다리 운동

 

1. Alternating Lunges 교차 런지 50회

 

기본 런지 동작이에요!

상체는 앞으로 쏠리지 않게 고정한 후

한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 굽히며(구부린 다리가 발끝보다 많이 앞으로 나오지 않게 유의하면서)

제 자세로 되돌아오는 동작이에요.

양쪽 번갈아가면서 합니다.

 

 

2. Plie Squats 플리에 스쿼트 50회

 

다리를 어깨넓이보다 넓게 벌린 후(너무 불편하지 않을 정도로 자연스럽게)

깊게 스쿼트하기

 

*하체 운동의 기본인 런지와 스쿼트부터 시작하네요!

초보자들은 이것만해도 숨차지만 ㅠㅠ

힘내서 달려봐요!!*

 

 

3. Side Lunges 사이드 런지 50회

 

똑바로 선 후 한쪽 다리에 중심을 두고 양 옆으로 런지를 합니다.

양쪽 번갈아가면서 합니다.

 

 

4. Lateral Leg Lifts 사이드 레그 리프트 25회씩

 

똑바로 서서 한쪽 다리를 고정한 후 반대쪽 다리를 올렸다 내려주는 동작입니다.

움직이는 다리는 구부려지지 않게 쭉 편 상태를 유지하며 90도 가까이 올렸다 내리면 돼요.

다리가 많이 올라가지 않으면 무리하지 말고 할 수 있는 만큼 올리면 됩니다.

이 동작을 할 때에는 복부에 힘을 줘서 곧은 자세를 유지해주셔야 해요!

 

 

5. Squats 스쿼트 50회

 

기본 스쿼트 동작입니다.

다리를 어깨 넓이로 벌린 후 무릎의 방향은 정면을 향하게 유지하며

구부릴 때 무릎이 발끝을 너무 많이 넘지 않게 유의하면서

90도 정도로 앉았다 일어나면 됩니다.

 

*스쿼트를 할 때 무릎을 발끝보다 안 넘는 것에만 집중하면

무릎의 방향이 틀어지며 무리가 갈 수 있어요.

무릎이 발끝을 살짝 넘어도 되니 올바른 자세를 유지하려고 하는 게 더욱 중요하답니다.*

 

 

6. One-Legged Calf Raise 발뒤꿈치 들어 올리기 25회씩

 

똑바로 서서 한쪽 다리는 땅에 닿지 않게 살짝 구부려서 들어준 후

지탱하고 있는 다리의 발뒤꿈치를 들썩들썩 위아래로 움직이는 운동이에요.

오른쪽 왼쪽 25회씩 해주면 돼요!

 

*운동을 할 때에는 복근에 힘주며 집중해서 운동하면

흔들림도 덜 하고 더욱 바른 자세로 효율적으로 운동할 수 있답니다*

 

300x250

 

7. Fire Hydrants 엎드려서 다리 옆으로 올리기 25회씩

 

엎드린 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 들어주는 자세입니다.

허벅지를 기준으로 안에서 바깥으로 들어줘야 합니다.

이 자세를 할 때에는 반대쪽 골반이 같이 올라가지 않도록 유의해야 합니다.

너무 무리해서 올리면 좋지 않으니 할 수 있는 만큼만 들어주면 돼요!

양쪽 25회씩 진행합니다.

 

 

8. Kneeling Leg Lift 엎드려 다리 위로 올리기 25회 (8-9이어짐)

 

엎드린 상태에서 구부린 다리를 살짝 앞으로 당겼다가 위로 올리듯이

다리를 뒤로 피면서 쭈욱 올려줍니다.

왔다 갔다 하는 느낌으로 다리를 움직여 주면 돼요!

 

 

9. Kneeling Heel Press 엎드려 구부린 무릎 차올리기 25회씩

 

8번 운동이 끝난 다리를 위로 향한 상태에서

무릎을 90도 정도로 고정한 후 위아래로 왔다 갔다 하기

허벅지를 기준으로 일자가 되게 고정한 것을 기준으로

위아래로 왔다 갔다 하며 운동해주면 됩니다!

 

*8번과 9번은 이어지는 동작이므로

8번 운동 25회, 9번 운동 25회 이렇게 이어서 해야 합니다.

오른쪽 왼쪽 각각 25회씩 진행해주시면 돼요!*

 

셀룰라이트가 쌓이기 쉬운 뒤쪽 허벅지와 힙업에 좋은 운동이랍니다! 

 

 

이렇게 하면 약 17분의 운동이 끝이 납니다.

이제 간단한 스트레칭 후 마무리하시면 돼요!

 

이거 한번 따라하고 나면 다리가 후들후들거리면서

온몸에 힘이 쫙 빠지더라구요...

역시 저런 몸매를 갖기란 쉽지 않은 것 같아요 ㅠㅠ

꾸준히하면 마일리 사이러스같은 몸매를 만들 수 있겠죠?

♥

 

이해가 안 되는 부분은 동영상으로 보시라고 링크 걸어둘게요 :)

 

https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw&feature=youtu.be

 

열심히 운동해서 마일리 사이러스처럼 날씬한 다리라인을 만들어 봐요!